中国有句古话，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。春天来了，天气暖和起来了，大家都开始充分利用清晨的时间，锻炼身体，振奋精神，增强身体抵抗力。年轻人起来晨跑，大爷大妈一大早就开始广场舞、太极拳、健身操……

有人喜欢挑战身体极限，做一些“劲爆”的运动，结果健身不成反伤身，甚至有可能还把命丢了。比如这个年过7旬的大爷，40个下蹲后，就脑溢血进了医院！

（以上截图来自成都商报电子报）

近年来，
类似张大爷这种由于晨练不当
而损害健康甚至危及生命的案例不在少数。

（图片来源于网络）

而这也给大家敲响了健康警钟，让人们都开始关注晨练的正确方式。今天小编就带大家了解一下晨练的5大误区以及如何正确晨练？

01

带“病”晨练

开头新闻中脑溢血的张大爷就是“血的教训”，明知自己患有高血压，却依然坚持不适宜的高强度晨练，结果脑血管爆了……所以，晨练要量力而行。

建议在感到身体不适时，如有感冒、发烧、头痛等症状，或自身的“慢病”正处于发病期或易发期，就应避免晨练；前一晚睡眠不好的人也不宜晨练。对于心肺、肝肾有健康问题的中老年人，务必注意要以治病为先，切勿强行晨练。

02

晨练越早越好

很多人认为，晨练肯定是越早练越好，所以“闻鸡起舞”，巴不得凌晨三四点就起床运动。这种做法大错特错！原因有三：

1、春季早晨的气温还比较冷，一不注意就会伤风感冒；

2、植物会在夜间无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，所以清晨的树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

3、清晨是心脑血管疾病的高发时间，稍不注意就有可能会发生心脑血管意外事件。尤其是有相关病史（如高血压、心肌梗塞等）的中老年人极易发生脑中风。

建议开春晨练遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，即遵循人体正常作息规律，优先保证充足睡眠，待太阳出来后再进行活动，一般来讲，在早上6:30-8:00之间进行晨练较为适宜。

03

晨练前不喝水

晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。

建议晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。此外，在晨练前，最好进食少量食物，如牛奶、面包等。

04

晨练后洗浴

晨练运动后，身体的各个细胞都参加了运动，毛孔就随之打开，体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如立即洗热水澡则会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，极易发生心脑血管意外的危险。

建议晨练后先做拉伸运动，等到心率恢复到正常状态后，就可以洗个热水澡，但要注意洗澡时间不要过长，保持在20分钟之内即可。

05

运动量越大越好

积累了一整个冬天的脂肪，终于有机会释放了，很多人迫不及待的想要进行高强度运动，以求迅速减掉肥肉。

然而由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。尤其是中老年群体，更要避免剧烈运动，以防发生意外。

建议开春时节，中老年人室外晨练时以散步、慢跑、快走等项目为宜，不仅有益于健康，还可以锻炼心肺功能。

锻炼身体是好事，但一定要注意锻炼的方式，尤其是有心脑血管疾病的中老年人，更要提高警惕，除了要正确晨练，最好备有中风急救药，以防万一。

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（注：请仔细阅读说明书并在医师指导下使用）