1、负面情绪如影随形
不喜欢这份工作又必须以此谋生;日复一日的模式化工作单调乏味;裁员潮不断,使人感到焦虑、紧绷。
2、工作与生活界限模糊
“996工作制”在很多行业都较为常见,甚至是很多企业的默认模式。上下班概念模糊、工作无限挤压私人时间。
3、自我取悦时间短
白天背负多重身份,只有晚上属于自己,安排上丰富的业余活动,却在不知不觉就到了深夜。
精品养生
来源: 日期:2020-01-17 浏览:2081
最近,
今日头条2019年健康大数据出炉,
其公布的最新数据显示,
过去一年,今日头条平台上,
健康类资讯阅读量高达540亿。
其中18-23岁之间的95后
对健康兴趣度上升最明显,达46.9%,
涨幅高于50岁以上人群的44.5%。
同时,
“失眠”以3.5亿之高的阅读量,
闯入十大最受关注疾病。
数据显示,
我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症,
其中失眠最常见,
90后成为购买助眠类产品的主力军。
中国睡眠研究会2018年发布的报告发现,
失眠重度患者超六成为90后。
可见,作死式的“朋克养生”依然是
当代年轻人追求的主流方式之一。
表面上扬言减肥,背地里奶茶三杯;
上班时保温杯泡枸杞,下班后酒吧去蹦迪;
敷最贵的面膜,熬最深的夜;
吃最贵的保健品,点最便宜的外卖。
这就是当下很多年轻人,
最真实的生活写照。
更扎心的是,
最早的一批90后已经30岁了,
虽已成为社会的中流砥柱,
但随之而来的职场与生活压力也越来越大,
这也是导致90后职场人,
成为“失眠”重灾区的主要原因之一。
比如:
1、负面情绪如影随形
不喜欢这份工作又必须以此谋生;日复一日的模式化工作单调乏味;裁员潮不断,使人感到焦虑、紧绷。
2、工作与生活界限模糊
“996工作制”在很多行业都较为常见,甚至是很多企业的默认模式。上下班概念模糊、工作无限挤压私人时间。
3、自我取悦时间短
白天背负多重身份,只有晚上属于自己,安排上丰富的业余活动,却在不知不觉就到了深夜。
那么,90后职场人该如何应对愈发严重的失眠问题?
01
了解睡眠周期,调整作息
正常状态下每晚大概有4至5次的睡眠周期循环(一周期90分钟左右),此循环分别为:入睡期、浅睡期、熟睡期与深睡期、快速动眼期。(来源:《睡眠革命》)
入睡期:准备开始进入睡眠,此时会出现昏昏欲睡的情形,脑波开始产生变化,频率、振幅渐渐变小。
浅睡期:属于浅眠阶段,这时脑波不规律,忽大忽小。
熟睡期与深睡期:进入深沉睡眠,脑波的变化大,频率、振幅增加。
快速动眼期:会出现翻身动作,此时脑波迅速改变,出现如清醒状态的高频率振幅,类似进入了第一或第二阶段,事实上只是进入一个「快速眼动睡眠」。
而失眠的患者,最常遇到状况就是无法顺利进入熟睡与深睡期。这时,我们可以从睡眠周期做计算,抓住正确的睡觉时间,避免失眠问题产生。
比如:计划每天7点起床,以90分钟为一个时间节点,反推7:00-5:30-4:00-2:30-1:00-23:30(5个周期),所以,应该在23:30准备睡觉。
当然,每个人的睡眠情况不同,有的人睡得少,有的人睡得多,可依照个人睡眠时间与习惯做调整。但不管怎样,睡眠时间都应该是1.5小时的倍数。02 制定运动计划,改善睡眠
运动会使身体疲惫,而大脑对于身体疲惫的直接反应就是增加睡眠时间。对于时间宝贵的90后职场人,最合适的运动是跑步或快步走,当然,运动还要注意强度和时段,否则反而影响夜间睡眠。
03
重拾兴趣爱好,少思少想
美国康奈尔大学的一项研究发现,快乐的生活态度可以帮助我们获得更好的睡眠。所以,日常可以做点自己喜欢的事,如看看书、听音乐或和朋友聊天等,从而获得愉悦感。同时,还要避免夜间胡思乱想。
04 中药调理
有时仅靠调整生活方式,效果并不明显,这时可以选择服用中药来进行调理,已达到改善失眠的效果。比如:广誉远(局方)牛黄清心丸。
广誉远(局方)牛黄清心丸是一则标本兼治、清补兼施的名方验方,始于《金匮要略》,经过历代医家加减化裁,在宋代收录《太平惠民和剂局方》。既可以用于治病,也可用于养生,对于职场精英,平时工作压力大、饮食起居不规律,容易滋生痰火,使痰火扰心,肝风内动,出现失眠症状者,效果甚佳。
服用方法:每日一丸,午时饭后半小时(11:00-13:00)服用最佳。
注:请仔细阅读说明书并在医师指导下使用。